南京针对于抑郁症的必备手册

　　当今在面对为什么会得抑郁症的问题深入探讨后往往得出，因为咱们是有着复杂心理情绪与针对于身体机能状态体现的人类，即便同样是被诊断为抑郁症的情况下，有些人也是怎么都不会出现发展出自杀的行为情况，而有些人吃再多的单一药物治疗还是会容易出现自杀，而这时就需要咱们做到在通过心理治疗辅助药物、物理治疗的帮助下综合起到治疗方案。而咱们对于抑郁症多一份了解与理解，就会出现减少一分被情绪折磨的痛苦。那么，南京针对于抑郁症的必备手册是什么呢?接着让咱们详细了解一下吧.

　　第一、这是一个精神力不断上升，精神需求却被持续压抑的时代，越来越多的人被负面情绪困扰，如：抑郁、焦虑、暴躁等。抑郁症形成的原因，是由于自己在为自身边发生的事情做解析的时候，解析产生了偏差的逻辑。抑郁症，常用的有认知，就是通过对他产生错误认知的事件，进行正确的分析，让它从新建立心理的逻辑，不把什么都往自己身上揽，慢慢正确引导其心里思考的方式。督促病人配合医生进行抑郁症的治疗，定期复诊以控制病情，减少复犯的可能性。

　　第二、抑郁的人往往会有一些无法消化的负面情绪，这些负面情绪中以愤怒为多见。通过事业、学业、爱情的追求，可以将这些无法消化的情绪得以间接的表达(升华的心理防御)，同时外在的成功或亲密关系作为一种愉悦的刺激，可以抵御内在的抑郁情绪。

　　第三、比如说，母亲的孩子受伤了，可能事实是其它的原因，但是由于过于自责或者认识上的误差，母亲会觉得是自己一个人的错，是自己没有看好孩子。而面对身边的抑郁症的患者，我们要在平时的生活中要多一些他谈心，要多交流，而且作为病人周围的朋友接纳和尊重病人，不要拿病人的病情来开玩笑，并且要为病人提供适当的情感宣泄的途径。只有培养亲情，加强相互间的信任，帮助病人识别与纠正错误的想法或者者是消极的念头，为病人提供正确的信息以代病人参考。多与朋友和家人交流，多打电话给身边的人，没事的时候可以约朋友出来吃吃饭，多与不同的人沟通，这一点是直接的解开内心封闭的方法，一旦与人交流多了，心静自然而然会开阔起来，抑郁也会不药而愈，这是朋友能够给我们带来的力量，当然千万不要找和你一样抑郁的朋友，那样你们可能会一起难受。

　　第四、增加锻炼和运动的时间。好是多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，当你在运动的时候会感到不由自主的快乐，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症，而且对身体各方面的机能都是有益的。

　　第五、睡眠质量不好也是抑郁症的一个表现，因为内心总是在各种纠结，各种情绪的累积，所以建议睡觉的时候不要想其他东西，养成一个良好的睡眠习惯，失眠是抑郁症的一个很明显的反应，所以我们要从失眠开始自我调节。

　　第六、为自己找一点感兴趣的事物。因为抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比如说出门摄影、绘画、看电影、逛公园等等，可以转移一部分注意力，逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中。找一份能够让自己投入进去并且忙起来的工作是很重要的，当你工作忙碌起来的时候，就会少很多的负面情绪。

　　第五，在饮食上也要注意适当的调节，平日里吃的食物好是清淡一些的，多吃各类的蔬菜和水果，尽量少吃肉类，因为肉类吃多了容易燥，对心境影响不好。

　　南京针对于抑郁症的必备手册是什么呢?其实通过上述的抑郁情况了解，当人的特征就是往往体现出，喜欢一个人呆在一个封闭狭窄的空间、不喜欢与人交流、也不喜欢去发掘全新一些新鲜的事物来提高咱们自己的兴趣，所以首先就需要咱们要改变这一个不好的习惯，而只有要学会去尝试时积极面对时，才能够做到走出这个封闭的空间，而走出家门往往就意味着到外面去感受一下全新的环境，可以通过去看看好的景色，来做到放松自己的心情，从而达到良好的治疗效果。