晚上老失眠怎么办

　　现实生活中有很多诱因都可造成人们失眠，尤其是精神和心理原因更是失眠的常见病因。那么，晚上老失眠怎么办才好呢?睡眠医生在此提醒广大失眠患者朋友的是，想要很好地解决失眠问题，就必须找准导致自己失眠的原因，并以此为进行相关的治疗和调节。

　　晚上老失眠怎么办?我们给广大失眠者简单减少几种常用的方法，希望对大家有所帮助。

　　1、心理放松。很多时候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到这种情况，病人可以用心理调节的方法来改善睡眠。医生建议有这种失眠症状的患者，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡，也可以做催眠设计的放松训练，如仰卧，双眼微合，将注意力集中在双手或双脚上，全身放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，同时进行缓慢的深呼吸。一般都能在练习中安然入睡。

　　2、音乐放松。晚上老失眠怎么办?有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠。对于这种情况的失眠多梦的原因，失眠时怎样放松自己呢?应及时调整自己的心情，可以这样想，事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补，还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。例如大提琴弹奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

　　3、内心放松。失眠多梦的原因，夜晚失眠后，心情会很糟糕。因此，想要让失眠的治疗手段发挥事半功倍的效果，首先要实现内心放松。那么，失眠多梦的原因，失眠时怎样放松自己呢?一是闭目入静。上床之后，半闭双眼。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。二是身体放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。

　　众所周知，晚上老失眠不仅让人休息不好，而且还会引发其他诸多不适的身心反应，比如头晕脑胀、精神不能集中、做事能力下降等等。因此，晚上老失眠怎么办，成为许多患者都急切解决的问题。除了以上给出的三种自我调节方法之外，如果大家还想对此更多了解，可与本站在线医生沟通交流。

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