南京要如何去做到预防失眠

　　在当今快节奏的生活下，处于职场上班状态当中的咱们，伴随着工作渐渐的忙碌起来与来着于各方面的压力、竞争。往往这对于一个咱们现代人来说，还能够做到保持睡一个好觉是真应该算是一种比较幸福的情况，因为现今失眠影响的人群实在太多了，而且还会伴随着其的出现频率越来越多，而如何做到防治的情况，就是需要咱们做到充分的深入了解其的关键。那么，南京要如何去做到预防失眠呢?下面让咱们去详细了解一下吧。

　　坏心情、情绪影响睡眠

　　睡得着、睡得香，是现代白领的一种渴求，睡眠不仅是一种基本的生理需求，更是心理需要。有医师说，白领每天面对压力、竞争和挑战，很容易产生睡眠问题。第二天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力下降、面色憔悴，随之而来的就是影响工作效率和生活质量。

　　其实，大多数睡不着觉的人是一种自然的状态，而非病态。医师说，睡眠更多的是一种心身的体验和感受，身体感到舒适了，心情自然平和，睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的，心情紧张、忧郁都会影响睡眠。

　　多种食物可做到助眠

　　很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小食也能促进睡眠。营养学家廖晓华说，睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

　　营养组合搭配才能够更安神

　　虽然上述的这些好东东既好吃又有营养，重要的是能帮你入睡，不过，廖晓华表示，单一的辅助睡眠的食物都太个性化，需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。

　　摄入搭配的营养可以选择服用营养品、保健品，也可以自己根据口味搭配。比如说，可以选择含多种矿物元素的营养品，特别是钙和镁的含量达到2：1的比例是好的，能够很好地放松神经，让你达到深度睡眠;还可以尝试把维生素b6、镁、龙眼蜜等组合在一起的雀巢晚宁奶粉，各种催眠营养能共同起作用;另外，像各种全麦面包，里面含有丰富的维生素b，还添加了蜂蜜，能更好地帮助睡眠。

　　除了喝现成的营养品，你还可以自己动手调配。比如，核桃能改善睡眠质量，吃的时候为防单调，可以配上黑芝麻，把二者捣成糊状，又好吃又管用;睡前还可以给自己沏一杯“百果茶”，泡上大枣、龙眼、莲子，再加上两勺蜂蜜，还可以根据口味滴一两滴醋，香甜可口。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也是影响睡眠的重要原因。因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠;而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。还有像豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物也会妨碍正常睡眠。

　　南京要如何去做到预防失眠呢?通过上述，咱们了解到在当今那些经常处于应酬状态的职场白领，可以通过晚上应酬少喝酒、在面对工作、生活症状及时做到调整治疗就能够做到缓解。而睡前的饮酒其实是曾经被很多人误认为能够促进睡眠的情况，但是它虽然可以让人很快的做到入睡，但却只是能让睡眠停留在浅睡眠期的情况，从而很难进入深睡期。所以，仍然会面对于醒来后觉得疲劳的状况体现，这是不起什么状况的。