失眠多梦本身属于一种十分常见的失眠现象,晚上睡不踏实就已经很令人苦恼了,要是再经常做梦,那就更痛苦了。根据调查,失眠多梦如果得不到及时的解决,不仅会发展成失眠症,而且还极易诱发一些躯体或是心理疾病,可谓危害多多。那么,失眠多梦怎么办才好呢?事不宜迟,让我们马上来听听看医生是如何解答失眠多梦怎么办这一问题的吧。
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,就失眠多梦怎么办的问题,医生建议患者睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。
其次,睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。
再有,围绕着失眠多梦怎么办的问题,医生说,睡前洗脚既可以清洗灰尘与汗液,还可以促进下肢血液循环,下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡眠的好处更大。
另外,如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物,由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。
最后,就失眠多梦怎么的问题,医生解释说,人在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。而且,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。