晚上失眠多梦怎么办

　　想要了解晚上失眠多梦怎么办，还需找出导致晚上失眠多梦的原因。根据这些诱因并做出相应改善，想必失眠多梦症状就会有所改善。

　　一、晚上失眠多梦怎么办?引起失眠多梦的常见原因有：

　　①情绪状态不佳：很多人由于患有某种精神障碍性疾病，如神经衰弱、抑郁症等，导致晚上睡觉多梦。

　　②过分关心健康：有些人性格敏感、多疑，容易过分关心身心健康，对于各种梦境也尤为关注，导致梦感增强，产生晚上睡觉多梦的错觉。

　　③睡眠知识匮乏：很多人不知道睡眠的周期变化，不知道做梦是怎么回事，自然难以理解晚上睡觉多梦是怎么回事。尤其是一些人还受到旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释的影响，使人对梦怀有恐惧感，以讹传讹，使许多人盲目陷入对梦的恐惧中。

　　④不同个体差异：不同的人对于梦的感觉不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，其梦感的程度也不尽相同。因此，晚上失眠多梦怎么办，应该从自身找找原因，或者请心理医生帮忙分析。

　　二、总是晚上失眠多梦怎么办?可以用以下几种方法来调理：

　　①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

　　②要多产加运动，以强调精力力锤炼的活动为主，进步神经的调节才能。

　　③生活要规律化，准时上床睡觉，晚餐不要吃太饱，睡觉之前2个小时不喝茶和咖啡等刺激性饮料。

　　④保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡，并建立一个有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠规律。

　　⑤创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”，建议失眠患者在白天可以做些适度的体育锻炼，这样对于晚间的入睡及睡眠质量都有一定的帮助。